Examine This Report on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Examine This Report on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

เรื่องอื่น ๆ ที่ควรระวัง หากทำแล้วจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ในส่วนท้ายนี้ จะแนะนำเกี่ยวกับหัวข้อที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

หากไลฟ์สไตล์ของคุณและความเคร่งเครียดจากการทำงานทำให้คุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพอ ซึ่งความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ไม่ปกติ อาจส่งผลภาวะการสืบพันธุ์ของคุณไม่สมดุล เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ไข่ไม่ตกในฝ่ายหญิง คุณภาพน้ำเชื้อไม่ดีในฝ่ายชาย จนทำให้มีบุตรยากทั้งคู่ ฉะนั้น หากคู่สามีภรรยาที่อยากมีลูกพยายามดูแลตัวเองไม่ให้เครียดโดยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวเป็นดีที่สุด

เพราะมันช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายทำงานสอดคล้องไปกับระบบนาฬิกาชีวภาพ

วิธีคุมกำเนิด เลือกแบบไหนใช่ที่สุด

หากคุณรับประทานอาหารก่อนนอน ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของการย่อยอาหารมากกว่าการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

มันรู้สึกวิตกกังวล เครียดด้วยค่ะ ทั้งที่ในชีวิตประจำวันงานก็ไม่ได้เครียด ครอบครัวก็ไม่ได้มัปัญหาอะไร

จินตนาการถึงกระต่ายน้อยในทุ่งหญ้า พร้อมฟังเพลงคลอเบาๆ จะได้ผ่อนคลาย

มนารมย์ หรือสถาบันประสาทวิทยา (แนะนำ พญ.ฐาปนี สมบูรณ์) ครับ

ข้อนี้ทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่ที่สำคัญคือ ช่วงเวลา ต่างหาก

สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน

ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนอาจมีผลตอบสนองที่ต่างกัน บางคนอาจไม่มีปัญหากับช่วงเวลาการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกตอนเช้าตรู่หรือออกช่วงดึกแค่ไหนก็หลับได้สบายอยู่ดี

.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง